trening nog

więc fbw należy odrzucić... dobry splik ukierunkowany na nogi[na początek proponuję zagłębić się kilka tematów traktujących właśnie o kompleksowym treningu nóg; następnie ułożyć ów plan, dobrze by było też opisać pokrótce dotychczasowy ich trening, no i pewnie nie obejdzie się bez jakichś filmików z wykonania niektórych ćwiczeń, szczególnie [...]

Tak jak mówisz mięśnie muszą się regenerować a w piłkę gram co 2 dzień a więc np. W poniedziałek piłka nożna a wtorek trening tych nóg itp.. więc mięśnie nie mogłyby się regenerować...

Brzuch pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady i mc. Wystarczająco będzie dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku, co drugi trening.

Trening brzucha w domu 2x tyg (wznosy nog na drazku, spięcia, rolowanie - różnie).

[...] Wszystkie ćwiczenia wymagające obciążenia zrobiłam z moimi hantlami 3kg. Ja wiem, że to niby pryszcz, ale naprawdę dały mi w kość. I teraz kolejne pytanie. Czy po takim treningu jest sens robić jakieś lekkie cardio, czy też trzymać się podziału, który wymyśliłam wcześniej? Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-14 19:08:10 Zmieniony przez [...]

Ile razy w tygodniu? Dla mnie trening dobry - brakuje jeszcze np. wznosów nóg do drążka.

14.09 Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 65x8 70x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45x8 45x7 45x8 3. Rozpiętki skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz [...]

Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]

I może optymalnie byłoby przenieść trening grzbietu na poniedziałek, a w to miejsce wrzucić klatkę.Wtedy plecy bedą miały więcej dni na regeneracje przed sesją nóg, która równiez eksploatuje ten obszar.

w fbw staraj sie dac jak najwiecej cwiczen gdzie pracuje cale cialo, a cwiczenia sa wielostawowe np przysiady-zamiast wyciskania na suwnicy oraz zacznij trening od nog, pozniej plecy, klata, barki i reszta tak to git

Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x Po treningu 25 minut biegu w hr max 75% Nie trenuję osobno nóg, bo uznałem, że są obciążone w trakcie biegania. Na siłownię chodzę o 6 rano ;) Trening 3x w tygodniu. Cel: [...]

DZIEŃ 7 TRENING: Klata + Przedramię + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s 1.Wzonsy nóg na [...]

Trening siłowy bez nóg to droga do kalectwa. W podwieszonych tematach znajdziesz adekwatne gotowce dla nowicjuszy.

[...] to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od [...]

Micha dzisiaj: 4 jaja kurze, 70g płatków owsianych, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek 5 jaj kurzych, chleb graham 100g 1kg ziemniaków, 210g schabu, 60g oliwy z oliwek - rozbite na 3 posiłki Całość 2850kcal, 122g białka, 295g węgli i 150g tłuszczy. Później coś jeszcze przegryzę coby dobić kcal :> Trening z dziś: MC rampa 6 [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

[...] uginanie nadgarstków (na przedramię) jeśli masz do dyspozycji hantle. Zamiast unoszenie zgiętych nóg (...) możesz robić planka (deskę) jest jej wiele odmian także Twój trening brzucha nie będzie monotonny. Wspięcia na palce rób pod różnym kątem ułożenia stóp (do wewnątrz , do zewnątrz, prosto) . Zamiast podciągania rób podciąganie hantli w [...]

[...] martwym ciągu będę miał na to dosyć siły. Tak czy siak, jak być mi to rozpisał rion? (lubię robić robić bardzo ciężko ćwiczenia złożone i najbardziej lubię dzielić na dwa, tzn trening co drugi dzień, co 4 dni ta sama partia) Na wszystko łatwo łapię zakwasy za wyjątkiem mięśni najszerszych. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-22 16:33:11

przykładowy trening znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]